Wiederholungstraining:
In diese Training muss man vier Wiederholungs von fünf Minuten laufen, und in der Pause nichts machen. Man kann weiter laufen, wenn man 140 Pulsationen oder wenig hat.
Unsere Gruppe haben 3,75 kilometer gelaufen.
Und in der Projeckt "Road to Berlin" sie sind 150Km im gemainsam.
Bergslaufen;
Wir machen dieses Training im Retiro Park, Man muss in einem Abhang sein, Man muss hochgehen laufen, und sinken spazieren. Die Wiederholungs hängen von die Distanz ab, wir machen zehn Wiederholungs und laufen 3,5 km.
Und in der Projeckt sind 140km.
Zirkelstraining:
Es gibt fünf verschiedenen Übungen,wenn du eine Übungen bendest, du musst eine Runde laufen.
Jede Übung dauert 1Minute.
Kurzintervalltraining:
Man muss fünf kilometer laufen und einer kleine Pause von 1 minute in jede Kilometer machen. Wir machen diese Training im Retiro Park. (5km). Sie sind 200 km in das Projeckt.
Tabata:
Man muss zwanzig Wiederholungs von zwei verschiedenen Übungen, 30 Sekunden jede Wiederholung, und zwischen die Wiederholungs eine Pause von 10 Sekunde.
Fartlek:
Man muss langsam laufen, aber mit zwei Sprints im 30 Minuten. Wir laufen 3,75km gehen entlang Retiro Park.
Im projeckt sind 148 km.
Langdauer:
Man muss 20 Minuten in Ihrem eigenen Tempo laufen. Wir sind 3,6 kilometer gelaufen im Gymnasium.
Im Projeckt sind 144 kilometer.
Mischung zwischen Lang und Kurzintervall Training:
Für diese Übung muss man ein Partner haben. Eine von die zwei läuft:
Distanz- Zeit.
1 Runden- 1 Minute.
2 Runden- 1 Minute 20 Sekunden.
4 Runden- 1 Minute 30 Sekunden.
In diese Zeit die andere Person kann eine Pause machen, wenn die Pärtner endet, muss er wieder laufen.
Wir machen diese Übung in zwei Wiederholungs von 10 Minuten.
Training mit Seile.
Mann muss ein Pärtner haben. Wir machen diese Übung in eine Fußballplatz. Eine von die zwei springt mit die Seilen minimum 2 Minuten und wenn man endet hat, kann er eine Pause machen bis sein Pärtner endet. Zwei Wiederholungs von 10 Minuten.
Die andere Übung:
Mann muss die Platz mit die Seile durchlaufen und mit deine Pärtner wechseln. ( 10 Minuten).
Zirkelstraining mit 12 Stationen.
Es
ist wie die Zirkelstraining aber länger, mit 12 Übungen, und in jede Übung muss mann eine Runde laufen. Das war sehr anstrengend.
INGESAMT
-Ingesamt sind wir umgefähr 1500 - 1700 Kilometer gelaufen. Mehr Information in der Landkarte.
